1 mois pour transformer vos habitudes
N’avez-vous jamais tenté de changer une des mauvaises habitudes que le temps a confortablement installée au plus profond de vous, sans ne jamais y arriver ? Vous avez probablement tenté, voir réussi pendant quelques jours pour finalement voir l’ensemble de vos efforts anéantis la semaine suivante. On pourrait facilement mettre ces échecs sur le dos de votre esprit qui se disperse rapidement et relaie votre changement d’habitude au deuxième plan, ou bien sur la paresse naturelle de nos esprits qui refusent ces changements difficiles. Mais la cause de vos échecs n’est elle pas simplement la méthode que vous employez ?
Nous avons tous des mauvaises habitudes. Certains se rongent les ongles, regardent la télé à longueur de journée, d’autres passent leur vie à regarder le téléphone, ou mangent trop de junk-food. Et malgré les apparences, nous rêvons tous du jour ou cette habitude aura disparu. La méthode des « 30 jours pour changer une habitude », directement inspirée par Steve Pavlina (bien que rien ne m’assure qu’il en soit le créateur) va vous permettre de concrétiser ce rêve et de vous débarrasser définitivement de ces usages qui ternissent votre quotidien ! Cette méthode a révolutionné ma vie, et ce pour deux raisons : d’une part parce qu’elle m’a permis de faire disparaitre quelques unes de mes mauvaises habitudes, et d’autre part parce qu’elle incite au expériences nouvelles, apportant un peu de piment dans votre vie.
Quels sont les termes précis du challenge que vous devez vous lancer ?
Le postulat de départ du challenge « 1 mois pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes » est simple : ne jamais succomber à votre habitude pendant un mois. JAMAIS ! Si vous succombez, considérez que le challenge est terminé et recommencez à zéro. Ne permettez aucune entrave à cette règle si vous voulez avoir une chance de réussir. Un seul manquement à une règle peut vous sembler négligeable, mais il n’en est rien (demandez donc à un fumeur qui s’est arrêté depuis quelques semaines ce qui lui arriverait si il venait à reprendre une cigarette).
Au delà de ce principe fondamental, il est conseillé de suivre quelques règles de bon sens pour parvenir au bout des challenges que l’on se lance :
- Ne vous lancez pas dans plusieurs challenges à la fois : faire disparaitre une habitude est extrêmement difficile. Si vous tentez d’en faire disparaitre plusieurs à la fois, vous foncez droit dans le mur
- Assurez-vous de ne pas perdre de vue votre objectif. Rappelez vous chaque jour les raisons qui motivent votre effort (santé, finances, ou tout simplement curiosité) et ne ratez pas votre challenge par simple négligence. J’utilisais par exemple un post it collé dans ma cuisine lorsque j’avais fixé comme objectif un changement radical de régime alimentaire.
- Ne vous lancez pas sur un coup de tête, prenez quelques jour pour réfléchir à votre engagement et faire des recherches sur ses implications. En prenant en compte ce conseil, j’aurai probablement évité de tomber malade en changeant trop radicalement mes habitudes alimentaires d’un seul coup.
Pourquoi cela fonctionne et quels sont les avantages du challenge ?
Cette méthode fonctionne pour une raison très simple : en fixant une limite de 30 jours, elle n’impose aucun engagement sur le long terme. Plutôt que de vous concentrer sur l’arrêt définitif de ces habitude que vous détestez en forçant votre cerveau à s’imaginer qu’il ne devra plus jamais s’en satisfaire, vous lui faites croire qu’il n’est qu’en trêve, qu’il sera de nouveau sevré si il le désire une fois le mois terminé. En effet, vous ne vous êtes engagé que sur 30 jours, rien ne vous oblige à continuer par la suite si vous n’êtes pas satisfait. Toute la beauté de la méthode, c’est qu’il arrive bien souvent que la question de reprendre ne se pose plus au bout des 30 jours. En un mois, votre corps a eu le temps d’accepter l’idée et ne ressent plus de besoin qui le rongeait un mois auparavant.
Au delà de cet avantage indéniable, la méthode des 30 jours pour venir à bout de vos mauvaises habitudes est aussi un moyen parfait d’innover, de tester de nouvelles idées, d’ajouter de,bonnes habitudes à votre carte de visite (se lever plus tôt, faire la cuisine, développer un talent, etc.). Très vite, j’ai appris à utiliser cette méthode dans diverses circonstances pour le plaisir de ma curiosité. Après tout, on ne peut Ue mieux parler des choses une fois que nous les avons testées. Faites le tour de tout ce que vous avez toujours voulu essayer sans ne jamais avoir osé vous y lancer en pensant que cela n’avait aucun sens à long terme. J’ai développé des habitudes sportives, de nouveaux talents, testé de nouveaux régimes alimentaires par simple curiosité en utilisant cette méthode. J’ai ainsi découvert des choses qui ne me seraient pas venues à l’esprit avant et appris à connaitre certaines de mes limites.
Ce qui arrivera durant votre mois
Les deux premières semaines sont généralement les plus compliquées. Votre corps met tout en oeuvre pour résister à ce que vous cherchez à lui imposer et vous pousser à retourner à vos habitudes. Selon ce dont vous cherchez à vous débarrasser, vous ressentirez de la fatigue, de l’énervement, des tentations, parfois les trois. Mais vous êtes le maître à bord, il ne tient qu’à vous de ne pas céder (après tout, il reste moins d’un mois à tenir). Mettez toutes les chances de votre coté en écrivant un plan d’action de quelques lignes. Qu’est ce que je vais choisir de manger à chaque repas si j’ai décidé de changer de régime ? Comment réagir si l’on me propose une cigarette alors que j’ai décidé de ne pas fumer ?
Rapidement, au bout d’une vingtaine de jours, l’habitude commencera à s’ancrer en vous et ne demandera plus le même effort. Les premiers jours commenceront à vous sembler très loin et votre corps ne vous barrera plus autant la route qu’auparavant. Vous serez alors en mesure de décider de continuer au delà de vos 30 jours ou de revenir en arrière si les résultats de votre essai ne sont pas satisfaisant.
Quelques idées de challenges à tester
Vous avez forcément des idées de mauvaises habitudes dont vous souhaitez vous débarrasser, mais rien ne vous empêche de commencer avec quelque chose de plus léger pour vous rassurer sur les effets de ce test. Ces idées seront peut être aussi l’occasion d’expérimenter de nouvelles habitudes auxquelles vous n’auriez jamais pensé auparavant!
- Se lever plus tôt
- Décaler ses horaires de travail d’une heure afin de sortir plus tôt le soir
- Ne pas dépasser x heures de travail par jour
- Faire du sport de manière régulière
- Limiter le temps passé devant internet / devant la télévision
- Arrêter le junk food
- Limiter les sucres / matières grasses
- Devenir végétarien
- Arrêter la caféine
- Arrêter la cigarette
- Ne plus se plaindre
- Lire un livre de développement personnel par mois
- Ne plus se faire craquer les doigts
- Ne plus se ronger les ongles
- Ne plus critiquer ou juger hâtivement les autres
- Ne plus jurer
- Vous exercer à une nouvelle activité 30 minutes par jour
- Méditer
- Etc.
Essayez, innovez, c’est toute la force de cet exercice. Si vous vous en donnez les moyens, vous serez une personne complètement nouvelle dans 1 an, sans que cela n’ai été une peine terrible! Vos commentaires m’intéressent. Partagez vos retours d’expérience sur ce sujet!
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Merci pour cette méthode totalement différente de celle que je propose sur mon blog. Je l’essayerai avec plaisir si la technique d’Anthony Robbins ne fonctionne pas pour une des mes (nombreuses) mauvaises habitudes.
Je me suis aussi permis de faire un lien vers ton article
Pour ma part, je connaissais une méthode très proche, attribuée à la PNL, qui recommande de pratiquer pendant 21 jours la nouvelle habitude que l’on souhaite mettre en place… Ce serait apparemment le temps qu’il faut à l’influx nerveux pour créer de nouvelles connexions dans le cerveau. Un peu comme si l’on passe une fois sur une pelouse, il ne se passe rien tandis que si l’on se met à passer régulièrement à cet endroit (21 jours ?), l’herbe finit par ne plus pousser et un chemin commence à apparaître.
@ sophie: Je connaissais l’histoire des 21 jours mais l’expérience met généralement plus de temps à fonctionner avec moi. J’imagine que nous ne sommes pas tous fait de la même manière et que ces changements physiologiques prennent plus ou moins de temps à se mettre en place, en revanche, je ne savais pas que c’etait attribué à la PNL!
@Justin: merci pour ton lien! C’est finalement une bonne nouvelle de savoir que plusieurs méthodes existent, ca laisse une seconde chance lorsque l’une des deux ne marche pas et surtout, ca laisse plus de chances à chacun pour trouver celle qui lui convient le plus! Je testerais la tienne bientot et te dirais ce que j’en ai pensé!
Je suis ravie d’avoir découvert votre blog. les articles sont intéressants et bien écrits . Je me suis abonnée à votre flux RSS Puisque vous le proposez, je mets un rétrolien sur mon blog .
Tout dépend de l’objectif, en général, au bout d’une semaine les choses deviennent nettement plus faciles, le jour le plus difficile est le deuxième, et si vous « tenez » jusqu’au troisième jour, c’est presque gagné, …à condition de persévérer !
Concernant les cycles de 21 ou 30 jours, je compte plutôt trois semaines
Peut-on appeler ça une « méthode » ? en tout cas, je me lance un défi : ne plus me TRITURER LES CHEVEUX.
ça va être dur, très dur.
si ça marche, je te paye un resto.
Je ne connais pas de méthode proprement dite. Personnellement j’ai changé pas mal de choses, mais sur du beaucoup plus long terme. C’est vrai que cela irait plus vite si je m’organise mieux. Merci pour cette découverte
@ Pascaline : Et tu veux appeler ça comment? Si tu t’efforce d’appliquer ça, tu va avoir des cheveux digne d’Hollywood, et tu me devra un resto pour avoir remis en cause l’appellation « méthode »!
@ Jérome : j’ai commencé à utiliser cette méthode alors que je trempais mes pieds dans le développement personnel pour la première fois, et j’ai été assez surpris de son effet! Mais dans le fond, que cela prenne un mois ou un an, peu importe, j’ai toujours un respect profond pour les gens qui se donnent les moyens de changer!
Merci pour cet article. Allez c’est parti pour 30 jours de test.
.
Ma nouvelle habitude à mettre en place : « Arrêter de toujours regarder le sol quand je marche + regarder plus de personnes dans les yeux ».
On commence par un truc pas trop trop compliqué. je te fais un feedback dans un mois
Un petit ajout par rapport à ta liste des 3 conseils : on pourrait ajouter une quatrième règle qui serait « Adapter votre environnement à la mise en place de votre nouvelle habitude ». Je m’explique : Un des moyens les plus efficaces si on veut arrêter de manger du nutella, c’est de l’enlever de son placard plutôt que de mettre sa seule volonté à l’épreuve.
Très vrai! Dans la mesure du possible, ne pas se donner les moyens de céder à la tentation! Merci pour ton commentaire et bonne chance!
Ah ben tiens, essayons avec l’arrêt du craquage des articulations : je me fais craquer quasiment toutes les articulations que me propose mon corps ^^.
@Olivier
Il n’y a pas un autre moyen pour ne pas succomber à la tentanutella ?
Mais arretez de vouloir arreter le Nutella!
[...] vous encourage aussi à lire l’article de Julien, 1 mois pour transformer vos habitudes, sur [...]
Salut salut!
Bon c’est parti je me mets au travail à 17h20 tous les soirs!
Je reviens faire un tour ici dans 30 jours… si je ne suis pas en train de travailler
Bon courage à tous!
Salut tout le monde!! un petit article que j’ai trouvé très utile et que je voudrais partager avec le plus de monde possible!!!
Si vous remettez tout au lendemain, peut-être souffrez-vous de procrastination ( je vous laisse vous renseigner sur ça); et cette méthode m’aide beaucoup!!!
La procrastination et la technique Godiva
Vous avez du mal a faire ce que vous voulez faire et avez besoin de faire ?
Vous procrastinez sans cesse en remettant la tâche au lendemain ? Alors j’ai une recette pour vous : celle du chocolat Godiva de Richard Bandler. Une manière rapide et simple de transformer l’excès de temporisation en motivation. Avec une peu de pratique vous pourrez le faire en quelques minutes
L’indication de la technique Godiva : vous voulez vous motiver à faire des choses que vous devez faire et que vous voulez faire. Autrement dit vous souhaitez le résultat sans faire ce qu’il faut pour cela !
Pour les familiers de la PNL, ce modèle est un exemple de la puissance des sous modalités visuelles dans u processus de changement. La technique permet changer vos ressentis et de rester motivé pour réaliser des tâches d’une manière congruente. Par exemple vous voulez nettoyer le garage, vérifier vos comptes, réviser vos techniques PNL, aller faire du sport, faire la vaisselle…etc
Choisissez avec précision ce que vous souhaitez et vérifiez bien l’écologie du changement Car le but n’est pas d’installer un intense désir de faire des choses par hasard ou sans intérêt, ou de faire des choses dangereuses, ou de faire des choses dont les conséquences ne respectent pas autrui. Imaginez les conséquences d’une envie frénétique de faire le ménage, de changer les tuiles de votre toit, de remplir votre devoir conjugal !
1. Faire une image associée d’une « compulsion » acceptable : créez une image associée de quelque chose que vous faîtes avec énergie et plaisir, par exemple manger du chocolat, lire un roman, aller vous promener. (Associé signifie que vous voyez l’objet du désir sans vous voir dans l’image, sauf vos bras, jambes et le bout de votre nez).
Faire un état séparateur : réciter votre numéro de téléphone en commençant par la fin.
2. Faire une image de la tâche dont vous repoussez la réalisation : créez une image dissociée de vous-même en train de faire de façon congruente ce que vous avez besoin de faire/voulez faire (une réalisation que vous pouvez apprécier). (Dissocié signifie que vous avez une image de vous-même réalisant la tâche).
3. Vérification écologique : demandez vous si une partie de vous pourrait s’opposer à la réalisation de cette tâche avec du plaisir. Si une objection émerge et si vous connaissez la PNL, il est utile de la recadrer en lui proposant un nouveau contexte, ou de choisir une autre tâche pour l’exercice.
4. Mettre en route la stratégie Godiva ! :
a. Disposez l’image de l’étape 2 (la tâche) devant vous, et l’image de l’étape 1 (le plaisir) juste derrière l’image de la tâche. Ouvrez rapidement un petit trou au centre de l’image de l’étape 2, de façon à voir l’image de l’étape 1 par cet orifice. Agrandissez rapidement le trou jusqu’à l’obtention d’une bonne réponse kinesthésique de l’image 1( plaisir).
b. Réduisez maintenant ce trou rapidement, mais de façon à maintenir la réponse kinesthésique de l’image 1 (plaisir).
Faites ce processus trois à cinq fois de plus, aussi rapidement que vous le pouvez.
Le but du processus est de relier les ressentis de l’image 1 à ceux de l’image 2.
5. Tester le résultat : Comment vous sentez-vous quand vous regardez l’image 2 ? (calibrer)
Vous vous demandez peut être pourquoi ce modèle se nomme « Godiva » ? Quand ce processus a été créé par Richard Bandler, l’image de compulsion (plaisir) apportée par la cliente était celle d’une expérience de manger des chocolats de la marque Godiva !
Merci pour ce partage qui apporte une vision supplémentaire aux moyens de combattre la procrastination! A bientot
[...] un challenge sur 30 jours : Reportez vous à l’article « 1 mois pour transformer vos habitudes » et lancez-vous un challenge sur 30 jours. Pour le rendre plus efficace, n’hésitez pas à [...]
Hello,
Comme convenu je reviens faire un petit feedback de mon défi 30 jours. Pour rappel, il s’agissait d’avoir une démarche plus droite quand je marchais dans la rue. la technique a très bien marchée pour moi. Ce qui est amusant c’est de voir les effets induits de la démarche.
Les 3 premiers jours, j’étais très consacré sur le défi. C’est plus après qu’il m’a fallut redoubler de vigilance. On a tendance à repartir dans le train-train et donc à oublier sa résolution.
La grosse vertu de ce système, c’est de se concentrer sur UNE SEULE habitude à changer. Allez c’est parti pour un autre défi.
Merci pour ton retour Olivier, ravi de savoir que le principe a fonctionné dés son premier essai pour toi. L’idée est en effet de ne pas multiplier les changements pour pouvoir réelement concentrer son attention sur l’un d’entre eux! Félicitation, j’attend d’avoir de tes nouvelles pour les prochains défis!
Article très intéressant ! J’avais lu il y a quelques années celui de Steve Pavlina mais ça fait du bien d’avoir une piqure de rappel !
Par contre je me pose une question : est-ce que ce type de méthode peut également fonctionne pour prendre une bonne habitude du type « courir une fois par semaine »… Du coup on n’est plus sur des efforts « quotidiens » et c’est peut-être différent ? Qu’en pensez-vous ?
En tous cas j’ai trouvé ma première mauvaise habitude à perdre : arrêter de lire des blogs sur mes heures de boulot… Ca ne va pas être facile !
C’est une bonne question, je ne m’y suis jamais essayé, mais j’imagine que le corps met beaucoup plus de temps à s’habituer. J’ai une amie qui a réussi de cette manière, mais je ne sais pas c’est la méthode ou la conviction qui l’y a aidé. Probablement un mix des deux! Si vous essayez, je suis très preneur d’un retour sur expérience!
[...] rappel, le postulat de départ du challenge « 1 mois pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes » est simple : ne jamais succomber à votre habitude pendant un mois. JAMAIS ! Si vous [...]
[...] se force et de prendre la fatigue initiale sur soi. J’ai par ailleurs appliqué ma méthode « 30 jours pour changer une mauvaise habitude » afin de conduire ce changement profond de comportement. Voici donc, pour vous motiver à vous lever [...]
[...] 1 mois pour transformer vos habitudes [...]
Je vous lis tous et je sens que je vais m’essayer à ça. En même temps, je vous avour que je suis déjà un peu…pessimiste. Je suis frappée par une procrastination incroyable, et ca me pourrit l’existence. Ajoutez à cela cent mille mauvaises habitudes dont j’ai du mal à me débarrasser… Souhaitez-moi du courage, j’ai une montagne à soulever et je n’ai qu’une toute petite cuillère pour le faire… lol Mais je vais y arriver, tôt ou tard.
[...] Arrêter de fumer. Quasiment jamais tenue, cette résolution est l’une des plus difficile puisqu’elle demande un contrôle de soi permanent pendant plusieurs mois. Le moindre écart et la cigarette vous rattrape. Seule la volonté pourra vous aider à venir à bout de cet objectif. Vous pouvez par ailleurs vous lancer le défi pour les 30 prochains jours avant de vous promettre d’arrêter entièrement. Allez voir cet article pour plus d’informations sur les défis de 30 jours. [...]
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